Stressbronnen
Er zijn allerlei interne en externe factoren die veel, soms teveel energiekosten en stress kunnen veroorzaken. Hieronder staan een aantal energieverslinders. Herken je ze? Als je er niets aan doet kunnen deze energieverslinders een burn-out veroorzaken. Laat het niet zover komen.
Werk gerelateerd
- Te hoge ambities, te veel willen, perfectionisme;
- Te veel zorgen voor anderen;
- Te weinig zorg voor jezelf;
- Moeite met afgenomen autonomie;
- Veranderingen in de organisatie;
- Het werk niet kunnen loslaten;
- Geen grenzen stellen;
- Te weinig assertief.
Privé gerelateerd
- Moeite om zorgtaken en werk te combineren;
- Weinig emotionele ondersteuning thuis;
- Onvoldoende ontspanning en herstel;
- Beperkingen door eigen gezondheid;
- Problemen met kinderen, financiën;
- Ingrijpende levensgebeurtenissen;
- Overlijden naasten, relatieproblemen.
Taak of organisatie gerelateerd
- Te weinig emotionele steun en begrip;
- Teveel moeten doen;
- Te weinig waardering;
- Afspraken niet nagekomen;
- Stijl van leiding geven past niet bij je;
- Roosters of planning niet tijdig bekend;
- Veel organisatorische veranderingen;
- Onvoldoende personeelsbezetting;
- Beperkte loopbaanmogelijkheden.
Hoe herken je burn-out
Een burn-out is een reactie van lichaam en geest . Het is het resultaat van langdurige overbelasting zonder voldoende ontspanning. Je leeft voortdurend in de hoogste versnelling, zonder even een stapje terug te doen, te ontspannen en op te laden. En dan? Dan is de accu uiteindelijk leeg. Je voelt je compleet opgebrand en kunt niet meer goed functioneren.
Lichamelijke klachten kunnen onder andere zijn:
extreme vermoeidheid, hoofdpijn, spierpijn, slaapproblemen en een versnelde hartslag.
Ook kun je last hebben van mentale klachten, zoals een verminderd prestatievermogen, vergeetachtigheid, twijfel en een slechte concentratie.
Emotionele klachten uiten zich onder andere in prikkelbaarheid, angst, onzekerheid, stemmingswisselingen en depressieve gevoelens.
5 tips om een burn-out te voorkomen
De volgende tips kunnen je helpen bij het voorkomen van een burn-out:
- krop je emoties niet op, maar praat over je problemen;
- maak keuzes om te voorkomen dat je te veel hooi op je vork neemt;
- om je energiepeil hoog te houden is het belangrijk om voldoende te bewegen;
- weet waar jouw sterke en zwakke punten liggen en accepteer je grenzen;
- plan geregeld tijd vrij, neem af en toe een time-out om weer op te laden.